tunczyk jajka

biedronka 30.05.-8.06.: -20% na konserwy mięsne i rybne (m.in. tuńczyk i takie tam) -20% na czekolady i praliny pstrąg tęczowy łososiowy 26,9 kaczka świeża 7,99 Wędzone ćwiartki z kurczaka 500g 3,99 papryka czerwona 8,95/kg pomidor 2,79/kg brzoskwinie 5,99/kg jajka L 3,89 mleko w butelce 2% 1,48 ser żółty gouda światowid plastry 250g 3,99 ser [...]

4.06.2016 DNT Od 5:30 na nogach. Rano wybyłam na dzień sportu, gdzie zaliczyłam bieg na 100m w czasie 15.09 z czego jestem zadowolona (z taką masą nie było łatwo %-) ). Później do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g [...]

12.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, 1/2 banana -5 brazylijskich -koktajl: banan, jagody, maliny -3xkurczak pierś, basmati, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula ********************************** 13.06.2016 Fizjo: %-) no co ja mogę, tydzień w górach z niewielka aktywnością na blackrollu i mi pasma [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]

Masz w diecie dramatycznie malo tluszczu w diecie, powinno byc min. 2 razy tyle, 1 g na kg masy ciala, to u Ciebie 100 g. 300 g ww na eedukcji to też może być za dużo. Dobor produktow tez sredni. Mleko 0,5 do wywalenia, a ilość mnleka do zmniejszenia. Tunczyk z puszki okazjonalnie. Pierwszy posilek niezbilansowany, 2 ostatnie jałowe, sucha kura z [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

Więc jest to dieta z internetu do której mógłbym się stosować. Ważę 69kg wzrost 177cm. Jak myślicie będzie ona dla mnie właściwa ? 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser [...]

Cześć, Chcę trochę zredukować jednocześnie zależy mi na zdrowej diecie. Plan jest taki, aby żywić się tak przez 2-3 miesiące, dlatego zwracam się do Was z zapytaniem czy może widzicie tutaj jakieś ewidentne braki ważnych mikro/makro/duplo/elementów lub kardynalne błędy.. Celuje w dietę +/- 2kcal "/"oznacza co mógłbym wymiennie wcinać jedzenie +/- [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]

Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego : "Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.06.2016r tydzień 2 DNT - środek Only cardio. Wróciłam do domu, pobiegałam. Ugotowałam w zapasie jedzenie na najbliższe dnie, a wieczór spędzony na odpoczynku. ***Trening **** cardio - 40min ***Suplementacja*** przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g w trakcie bcaa ATLETA 5g [...]

Witam wszystkich A mianowicie zastanawiam się jakie mam dobrać suplementy na siłę i masę mięśniową ,mam 20 lat moja waga wynosi 80 kg, 178 wzrostu i staż w ćwiczeniach 2 lata z przerwami. Chciałbym na początek dobić do 90 kg i w przyszłości lecieć do setki ale jak wszyscy wiemy nie jest to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest [...]

Hej, tworzę sobie co jakiś czas fajne jedzonka i chciałbym się tym z wami dzielić i udostępniać tutaj, ponieważ wiele zawdzięczam SFD. Ten temat chciałbym, żeby stał się moim blogiem żywieniowym (wrzucał bym 'nowości" jakie sobie pichcę") 1. Teraz właśnie wcinam sałatkę z tuńczykiem: skład: (wrzucamy oczywiście ulubione i duuuużo zielonego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

Witam, mam 17 lat ważę 73kg przy wzroście 189cm. Na początku chciałbym przybrać na masie, bo przy tym wzroście to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący [...]

DT 11/07 Trening A Tydzień 9 3x10-15 Nie ma to jak wstać rano na urlopie i zrobić trening :-) Pomimo lekkiego niewyspania dobrze się robiło A.Przysiad ze sztangą R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

W sumie masz rację, może warto spróbować jadłospis zbilansowany (może z ciutkę obniżoną ilością węgli), a jeżeli coś będzie nie tak to zacznę reagować. Tylko teraz pytanie, jak napisać taki jadłospis aby wyszło mi 3200kcal: Białko na poziomie 2,5 g/kg mc -> 160 g = 640 kcal (20%) (rozumiem, że pozyskuje je z chudych mięs: kurczak, tuńczyk, [...]